Архив метки: сон

УПРАВЛЕНИЕ СНОМ

Сон для человека является абсолютной жизненной необходимостью.
Уже через 60–80 часов лишения сна у человека возникает непроизвольное непреодолимое желание заснуть, и только интенсивные болевые раздражители помогут продлить бодрствование, но при этом уже развиваются значительные нарушения психических функций, лишающие человека самосознания и самоконтроля. Рекорд по продолжительности жизни без сна — около 19 суток.

Лишение даже небольшого количества ночного сна — по 6 часов вместо 8 несколько ночей подряд — может вызвать заметное увеличение времени реакции и ухудшение результатов стандартных тестов на мыслительную деятельность. Потеря даже 4 часов сна за одну ночь может замедлить реакцию человека на 45%. Читать далее

Как быстро заснуть?

Возможно, у вас завтра запланированная встреча, и вы хотите быть выспавшейся и в хорошей форме, либо же вам нужно уснуть быстро, так как завтра вам придется вставать рано. Возможно, вы устали от различных лекарств, или они уже просто не помогают.

Какая бы причина ни была, проблема существует, и вы хотите избавиться от нее. В этой публикации приведены способы, как заснуть быстро. Читать далее

Как проснуться с утра.

Что необходимо делать, чтобы утром было легче просыпаться?
Всем нам известно, что самый сладкий сон — утренний. Но ничего не поделаешь, ведь вставать все равно приходится, а хочется и выспаться, и чувствовать себя бодро, и выглядеть хорошо. Для этого нужно всего лишь следить за своим питанием. Особенно неприятно влияют на наш организм ночные переедания, проснуться и бодрствовать, как правило, после этого не получается. Рассчитайте, если вам, допустим, необходимо встать в 7 утра, то последний прием пищи должен осуществляться до этого времени. Таким образом и сон будет крепче, и организм после 12-и часового перерыва с едой проснется от голода сам.Недавно нашла интересную очень интересную статью или интервью на тему Психология личности. В этой статье очень много полезных советов от психолога для различных жизненных ситуаций, в том числе, что делать, чтобы просыпаться по утрам….

И для нас красивых, советую и настаиваю, почитайте статьи о салонах красоты, ведь сколько неизвестных моментов мы не знаем! Будьте красивы и счастливы, и обязательно высыпайтесь по ночам!

Дискавери — Рецепт от болезни: Нарушение сна / Discovery — The Body Invaders: Sleep Discorders (Документальный фильм DVDRip) — скачать

Дискавери (Discovery)

«Рецепт от болезни: Нарушение сна»:

Название: Рецепт от болезни: Нарушение сна
Оригинальное название: Body Invaders: Sleep Discorders
Автор / Режиссер: Дин Ворд (Dean Ward)
Ведущая: Кэтрин Карни (Ketrin Karni)
Производство: Дискавери (Discovery), Discovery Communications, Big Rock Prodactions
Год выпуска: 2000
Страна: США (USA)
Язык: Русский перевод (профессиональный, двухголосый, закадровый)
Тип: Документальный фильм, Обучающее видео
Жанр: Здоровье, Психология
Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео: DivX, 640×480 (1.33:1), 20 fps, DivX Codec 5.x or 6.x ~1557 kbps avg, 0.25 bit/pixel
Аудио: AC3, 48 kHz, AC3 Dolby Digital, 2/0 (L,R) ch, ~192.00 kbps avg
Продолжительность: 00:50:06
Размер архива: 690.73 Mb

Описание: Сон – одна из самых больших загадок человечества. Зачем мы спим, почему тратим на него треть своей жизни?

=Интересно? ;) Читаем дальше…

Как стать жаворонком

Gorrión arlequín, Lark sparrow, Chondestes grammacus by fvaldes. 

Все люди деляться на сов и жаворонков. Совы – это те, кто поздно ложиться и поздно встает, а жаворонки – это те, кто встает и ложиться рано. Как стать жаворонком?

• Не делайте резких изменений.  Если вы всю жизнь вставали в 12.00 не стоит резко начинать вставать в пять часов утра. Каждый день просыпайтесь на 15 минут раньше предыдушего, пока ваш график не нормализуется. Так вам будет легче привыкнуть к новому распорядку дня.

• Ложитесь спать раньше. Если вы привыкли до поздна лазить по интернету или смотреть телевизор, вы никогда не станете ранней пташкой. Чем раньше вы хотите просыпаться, тем раньше вам необходимо засыпать. Если вы не можете рано заснуть, возьмите с собой в постель книгу. Чтение расслабляет.

• Расположите будильник далеко от кровати. Будильник, расположенный рядом с кроватью очень опасен, потому что первое, что приходит в голову утром – отключить его или поставить на бесконечный повтор и продолжать нежиться в постели. Если же ваш будильник находиться далеко от кровати, вам понадобиться встать, чтобы заставить его замолчать. В этом случае соблазн вернуться ко сну будет значительно меньше.

• Выходите из спальни, как только выключите будильник. Забудьте о “еще 15 минут…”. Заставьте себя выйти из комнаты. Отправляйтесь на кухню, чтобы приготовить завтрак или в ванную, чтобы умыться. Чем меньше вам на глаза будет попадаться кровать, тем меньше желания прилечь на нее у вас будет.

• Позволяйте себе расслабиться. Не будьте слишком строги к себе и, несмотря на то, что написанно в предыдущих пунктах, иногда позволяйте себе поваляться лишние 15 минут. Главное, не делать этого регулярно.

• Вознаграждайте себя. Пусть у вас будет небольшой стимул рано проснуться. Подумайте о том, что если вы встанете хотя бы на полчаса пораньше, вы успеете сварить себе вкусный, ароматный кофе перед работой, или принять ванну, или послушать любимую музыку. Найдите что-то приятное для вас и добавьте это в ваше утро.

Как сделать ваше утро добрым

Приветствие “Доброе утро!” для многих давно потеряло свою актуальность. Когда человек проспавший на работу, встает, летит в ванную, спотыкается о собаку, сжигает яичницу, а потом бегает по комнатам в поисках ключей, его утро никак нельзя назвать добрым. Вот несколько советов, которые помогут это исправить:

Good morning sweethearts Читать далее